Em uma entrevista ao site HealthShots, o médico Dr. Kedar Tilwe compartilha algumas práticas simples que podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade em apenas cinco minutos.
O Dr. Tilwe explica que nem sempre temos tempo para praticar ioga e meditação dependendo da situação onde nos encontramos. Por isso, ele lista técnicas que podem ser realizadas rapidamente e em qualquer lugar.
Confira as 7 técnicas para reduzir a ansiedade:
Respiração Diafragmática: uma técnica eficaz para gerenciar a ansiedade é a respiração diafragmática. Esta prática envolve respirar profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen, segurar a respiração por um momento e expirar lentamente pela boca. Segundo o Dr. Tilwe, isso ativa o sistema nervoso parassimpático, ajudando a acalmar o corpo.
Faça uma caminhada: fazer uma breve caminhada pode liberar endorfinas, os elevadores naturais de humor do corpo. Uma caminhada no parque, por exemplo, pode proporcionar uma sensação de tranquilidade e trazer a mente para o momento presente, aliviando pensamentos ansiosos.
Diga o que você sente: identificar e verbalizar suas emoções pode ser uma estratégia poderosa. Perguntar a si o que está sentindo e explorar as causas dessas emoções podem proporcionar clareza e reduzir a intensidade dos sentimentos de ansiedade.
Alongue-se: alongar-se ajuda a liberar a tensão acumulada no corpo. Movimentos simples, como girar a cabeça, encolher os ombros ou pressionar a língua no céu da boca, podem enviar sinais ao cérebro para relaxar.
Imagine o que você gosta: segundo o especialista, usar a imaginação para visualizar um lugar tranquilo pode mudar rapidamente o foco da mente.
Escute música: ouvir música calma ou animada pode alterar o humor e fornecer uma pausa mental. Criar uma playlist com músicas favoritas, que elevam o seu ânimo, pode ser uma ferramenta útil para momentos de ansiedade.
Jogue 5-5-5: o jogo 5-5-5 é uma técnica de atenção plena que envolve identificar cinco coisas que você pode ver, tocar e ouvir ao seu redor. Este exercício simples ajuda distrair de pensamentos ansiosos.
NDmais
Foto: Joice Kelly/Unsplash/ND
