Qual é a quantidade de zinco que você deve consumir por dia de acordo com seu gênero e idade

Saiba se você está com falta desse mineral no corpo e qual a quantidade de zinco que você deve consumir por dia!

O zinco é um dos minerais essenciais para o bom funcionamento do corpo humano. Quando seus níveis estão baixos no organismo pode ocorrer sérios danos ao corpo, como perda de cabelo, diarreias e atraso do crescimento. Você sabe qual é a quantidade de zinco que você deve consumir por dia para evitar esses problemas?

Qual a importância do zinco no corpo?

O zinco é muito importante para a manutenção da saúde do corpo, pois apoia a imunidade, alivia a inflamação e afeta a saúde dos cabelos, pele e unhas. Além disso, o mineral participa da síntese de insulina e afeta diretamente a percepção do paladar.

Quando em níveis adequados, o zinco aumenta a fertilidade, acelera a cicatrização de feridas e reduz o risco de infecções de pele. O mineral é importante, principalmente para crianças e adolescentes, promove o crescimento e o desenvolvimento do corpo.

Qual é a quantidade de zinco que você deve consumir por dia de acordo com seu gênero e idade

Qual é a quantidade de zinco que você deve consumir por dia; descubra! – Foto: Iakov Filimonov/ND

A quantidade a se ingerir do mineral pode variar muito, por exemplo, adultos precisam de 8 a 11 mg por dia, enquanto gestantes precisam de 12 mg. Veja qual a quantidade de zinco que você deve consumir por dia baseando-se em sua idade abaixo.

Confira a lista completa:

• 2 mg: recém-nascidos e lactentes até 6 meses de idade;
• 3 mg: crianças até 3 anos;
• 5 mg: crianças de 4-8 anos;
• 8 mg: crianças de 9-13 anos;
• 9 mg: meninas de 14 a 18 anos;
• 11 mg:  meninos de 14 a 18 anos;
• 
• 8 mg: mulheres adultas;
• 11 mg: homens adultos;
• 12 mg: gestantes;
• 13 mg: mulheres que amamentam.

É importante ressaltar que a deficiência de zinco não é comum e geralmente não precisa fazer uso de suplementação. Apenas use suplementos com o acompanhamento de um especialista, pois seu excesso no corpo pode causar náusea, diarreia, dor abdominal, problemas de apetite, vômito e dor de cabeça.

Como saber se estou com falta de zinco?

De acordo com a nutricionista Érica Silva, os sintomas são muitos, mas os mais comuns são: infecções frequentes, diarreia, cicatrização lenta, perda de apetite, distorções no sabor dos alimentos, queda de cabelo, pele seca e rachada, fadiga e muitos outros.

Para confirmar a deficiência de zinco no corpo é preciso fazer exames de sangue e passar por uma consulta com um médico especialista, como um nutrólogo. Jamais faça automedicação!

Alimentos fontes de zinco

Alimentação baseada em peixes e carnes tem a quantidade de zinco que você deve consumir por dia – Foto: Freepik/ND

Geralmente, a alimentação consegue suprir as quantias de zinco que devem ser consumidas por dia. Alguns alimentos ricos são:

• Carnes;
• Peixes;
• Grãos integrais;
• Nozes;
• Sementes de abóbora;
• Lentilhas;
• Brócolis;
• Tomates;
• Feijão.

*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.

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